Главная
›
Новости
Как улучшить концентрацию и игнорировать то, что вас отвлекает?
Опубликовано: 22.10.2023
Как улучшить концентрацию и игнорировать то, что вас отвлекает?
Достаточно сказать, что оптимальная рекомендуемая продолжительность видео в социальных сетях составляет от 21 до 34 секунд. Именно столько в наши дни длится наше внимание.
Постоянно меняющиеся задачи не так полезны для мозга.
СМОТРЕТЬ ВИДЕО:
Родители, будьте осторожны! Слишком много времени перед экраном замедляет развитие мозга
- Переключение между задачами сжигает основной источник топлива мозга — насыщенную кислородом глюкозу. Мозгу приходится «проходить путь», чтобы перейти от одной задачи к другой, и именно поэтому он использует топливо, — говорит Крис Ли, эксперт в области нейробиологии и технологий.
Многозадачность также истощает когнитивные резервы. Представлять себе мозг как человек — если вы попросите его схватить слишком много вещей, — объясняет Ли, — в конечном итоге у него кончатся руки и он что-нибудь уронит. Независимо от того, кто вы, исследования показывают, что производительность задач снижается, когда вы пытаетесь выполнить более одной задачи одновременно.
В эпоху информационной перегрузки развитие внимательности никогда не было более важным и трудным.
Фото: 123РФ
Ли делится лучшими стратегиями устранения отвлекающих факторов и концентрации внимания:
1. Уменьшите искушение
- Способность отвлекаться напрямую связана с вашей способностью концентрироваться, - отмечает Ли. Это означает, что шаг №. 1 на каждом пути концентрации, работая с отвлекающими факторами, которые борются за ваше внимание.
Для Ли это означает, что его стол должен оставаться пустым, за исключением места для мыши, клавиатуры и случайной чашки кофе, а также использовать программное обеспечение, чтобы сократить время, проведенное перед экраном, и хранить телевизор вне поля зрения или в гараже до определенного времени, пока он смотрит телевизор. дочь.
Предложение: Найдите время, чтобы заметить все отвлекающие факторы, которые мешают вам достичь ваших целей и заставляют вас чувствовать себя плохо. Запишите их и подумайте о том, чтобы заменить их вещами, которые способствуют формированию более позитивных привычек или хобби, например, бумагой для письма или рисования или стопкой книг для чтения.
2. Делайте стратегические перерывы
По оценкам Ли, у среднестатистического человека есть около четырех часов умственных способностей, которые он может посвятить целенаправленной работе в день. Но нам не нужно выбрасывать все четыре часа сразу, — объясняет он. Вместо этого он смог устроить в свой день «небольшие когнитивные перерывы» с помощью таймера. Обычно он устанавливает 25 минут работы, за которым следует пятиминутный перерыв, затем еще 25 минут работы, а затем еще один пятиминутный перерыв. Он назначит эти часы концентрации на то время дня, когда его ум наиболее острый, и он будет точно знать, чего он хочет достичь, занимаясь каждым из них.
Двадцати пяти минут может показаться недостаточно, чтобы успеть многое сделать, но Ли считает, что строгие временные рамки помогли ему оставаться значительно более продуктивным и справляться с задачами.
Фото: Dreamstime_
Затем пятиминутный перерыв позволяет его мозгу перезарядиться, но не отключиться полностью. Вместо того чтобы проверять телефон, она обычно ходит по дому или сделать несколько упражнений.
Предложение: попробуйте организовать рабочие блоки с короткими перерывами. Используйте перерывы, чтобы заняться чем-нибудь умственно восстанавливающим, но не слишком отвлекающим — например, сделайте несколько отжиманий или посмотрите на небо в окно.
3. Сделайте здоровье мозга непреложным вопросом
Помимо сведения к минимуму отвлекающих факторов и выделения времени для сосредоточения, Ли использует медитацию, движение и обучение для создания когнитивных резервов. Эти три привычки, улучшающие работу мозга, подтверждены исследованиями и являются неотъемлемой частью его повседневной жизни.
- Я могу сделать их все за три минуты. Я могу сделать их за 30 минут каждое. Это просто зависит от того, сколько у меня есть времени, - объясняет эксперт. Независимо от того, как долго он их выполняет, он обнаруживает, что они улучшают его способность концентрироваться и повышают силу воли.
Предложение: составьте список из двух или трех привычек, полезных для мозга, которым вы можете следовать каждый день, независимо от того, насколько вы заняты. Возможно, решите игру или головоломку, займетесь дыхательной гимнастикой или прогуляетесь без телефона.
Фото: Dreamstime_
4. Будьте последовательны
Как и любой навык, развитие концентрации требует постоянной практики. Это то, к чему следует стремиться в повседневной работе, а не только с понедельника по пятницу с 9 до 17 часов.
- Я думаю, большая проблема, с которой сталкивается большинство из них, заключается в том, что до пятницы они будут предельно дисциплинированы, а затем на выходные дисциплину отменяют. А потом, в понедельник, жизнь снова становится очень трудной. Это напрягает мозг, - отмечает Ли.
Это не значит, что вам придется изнурять себя по выходным. Вместо этого подумайте, как вы можете продолжать выделять отрезки времени, чтобы сосредоточиться на занятиях, которые приносят вам радость. Поддержание постоянного графика сна и поддержание здоровья мозга неоспоримо, даже если вы одиноки.
Предложение: не забывайте о своем распорядке дня в субботу. Выделите «время для концентрации» на выходных или в те дни, когда вы не занимаетесь своей обычной работой, например, рисованием или музыкой. чтения или выполнение других действий, которые приносят радость и удовлетворение. Это значительно облегчит возвращение на работу в понедельник.
Речь идет о том, чтобы высвободить больше времени, которое можно посвятить вещам в жизни, которые вы действительно любите делать. Сводя к минимуму отвлекающие факторы, делая стратегические перерывы и следуя нескольким полезным для мозга привычкам, вы можете расширить объем своего внимания и уделять каждому дню то внимание, которого он заслуживает. МБГ.